Bagaimana cara melatih forearm dengan benar?
04-21-2025 | 04:30 PM
#1
Thread Starter
FitDay Member
Joined: Apr 2025
Posts: 55
Bagaimana cara melatih forearm dengan benar?
Berikut cara melatih otot forearm yang benar secara sederhana:
- Wrist curl – Duduk, pegang dumbbell, tekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.
- Reverse wrist curl – Sama seperti wrist curl, tapi telapak tangan menghadap ke bawah.
- Farmer’s walk – Pegang dumbbell berat di kedua tangan, berjalan lurus selama 30–60 detik.
- Dead hang – Gantung di pull-up bar selama mungkin untuk melatih grip dan forearm.
- Hammer curl – Angkat dumbbell dengan posisi netral (seperti memegang palu).
- Lakukan 3 set, 10–15 repetisi.
- Fokus pada teknik, bukan hanya berat.
- Latih 2–3 kali seminggu, beri waktu otot untuk pulih.
